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健康:運動する前にストレッチは完全に無意味ですか?

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ストレッチングは怪我のリスクの点で利点を提供しません
スポーツ前の適切な準備はけがのリスクを大幅に減らすことができますが、多くのアクティブな人々は明らかに間違った予防策に訴えます。たとえば、ストレッチングは怪我に対する明確な予防効果がないため、フリードリッヒシラー大学イエナのスポーツ科学者が報告しました。

ウォーミングアップに加えて、スポーツをする前にストレッチすることは、多くのアスリートが怪我のリスクを減らすために使用したい予防策の1つです。実際、適切な準備をすることで、スポーツ中の怪我のリスクを減らすことができるとイエナ大学のスポーツ科学者は強調しています。ただし、ストレッチまたはストレッチは有用な予防策ではありません。

検討したサッカー選手の予防戦略
現在の研究では、スポーツ科学者はサッカー選手の怪我防止を調査し、それをさまざまな予防策に関する最新の科学的発見と比較しました。研究成果は専門誌「PLOS ONE」に掲載されました。教授Astrid Zechと彼女の同僚のKai Wellmannは、選択された予防戦略について、連邦リーグレベルで運営しているクラブの13歳から35歳までの合計139人のプロおよび若い選手を調査しました。特に、足首の怪我に焦点が当てられました。

実証可能な利点なしのストレッチ
ゼック教授によると、回答者の91%以上が、トレーニングや演奏の前に筋肉を伸ばし、「これは怪我を防ぐと想定している」と述べています。防止策が機能します。「結局、これはジャンプとスプリントのパフォーマンスを低下させます。半数以上の選手が行う、いわゆる感覚運動トレーニングは実際に有利です。これらの特別なウォームアップエクササイズでは、ジャンプ、バランス、スタビライズユニットによって怪我を効果的に防ぎます。

調整の問題は怪我のリスクをもたらす
研究者によると、怪我の原因も多くのアスリートによって誤って判断されています。 Zech教授は、彼女の経験では、たとえば、個々の選手の調整の問題が足首の怪我を引き起こすことが多いと報告していますが、調査されたサッカー選手の約7%だけがリスク要因と見なされていたでしょう(12%の専門分野ではもう少し)。特にこれらの怪我は、明確に定義された演習によって防ぐことができます。

怪我のリスクの原因は、しばしば誤って判断されます
特に、外部からの影響なしに発生する怪我は、適切な予防策で回避できることが多いと科学者たちは強調しています。ただし、プレーヤーが怪我を防ぐという確信をもって行う多くのエクササイズには、科学的に証明された効果はありません。けがの原因を評価する際、対戦相手などの外的要因と外的条件(スペースの条件など)が言及されました。ただし、プレーヤーは内因性の要因、つまり疲労や筋肉の問題、またはすでに述べた協調の問題など、自分の体の損傷の原因にも言及しました。

けが予防はさらに強化する必要があります
現在の研究結果は、「傷害防止の認識をさらに強化する必要があることを示しています」とAstrid Zech教授は強調します。サッカー選手は、適切な予防策が彼らのトレーニングの重要な部分でなければならないことに同意します、そして世界協会FIFAはまたプログラムをサポートして資金を供給します。 「しかし、選手とコーチは現在の結果とより良く結びつき、適切な開放性と注目を集めるべきである」と専門家は結論付けた。 Zechはまた、この分野でのさらなる研究を期待しています。 (fp)

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