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長時間の低強度トレーニングは脂肪燃焼を促進します
体重を減らすには、脂肪燃焼を促進することが重要です。ただし、考慮すべき多くの側面があります。さもなければ、影響は否定的である場合もある。専門家は何をすべきか知っています。ハンブルグエッペンドルフ大学医療センターのスポーツおよび運動医学のコンピテンスセンターのメディカルディレクターであるキャロラインウェルクマイスターに、適切なトレーニングについて話しました。
脂肪の減少は20分後に始まりますか？
「いいえ」とワークマイスターは言う。 「エネルギーの生成にはさまざまな方法があり、それらはすべて並行して実行されます。」ただし、エネルギー生成のタイプは、負荷の強度と持続時間によって異なります。
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なぜ体重を減らすことが女性にとってそれほど難しいのか
まず第一に、即時の細胞エネルギーのキャリアであるアデノシン三リン酸が最も重要な役割を果たします。ウェルクマイスターによると、エネルギーの大部分は、短い集中的な負荷の場合、炭水化物から発生します。脂肪はほとんど燃焼しません。脂肪とたんぱく質の予備は、より長くてそれほど集中的でないトレーニングでのみ対処されます。
したがって、体重を減らしたい場合は、持久力スポーツなどの強度の低い長いアクティビティを選択する必要があります。低強度の動きがエネルギー集約的なフェーズによって短時間かつ繰り返し中断されるインターバルトレーニングは、余分なキロを取り除くのに特に適しています。筋肉量、食事、ストレスレベルは、脂肪燃焼のタイプと量、およびその他の要因に大きな影響を与えるため、包括的な説明は大まかなガイドラインとしてのみ見ることができます。
一般に、体重を減らすためには、食物の形で体に供給されるよりも多くのエネルギーが燃焼されなければなりません。持続可能な減量は、定期的なトレーニングと組み合わせた健康的な食事を通じて達成できます。 （sb）
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