ニュース

背中の痛みのための食事療法:これらの食品は背中を安定させます

背中の痛みのための食事療法:これらの食品は背中を安定させます


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

これらの食品は背中の健康を促進します
すべてのドイツ人のほぼ80%は、定期的に腰痛に苦しんでいます。とりわけ、高負荷または片側負荷による運動不足、筋肉の緊張および椎間板の摩耗がこれらの不満の原因です。定期的な運動や理学療法やマッサージなどの保守的な方法は、問題を回避するのに役立ちます。しかし、十分な栄養素を意識して食べることも効果的にそれを防ぐことができます。

「多くの人々は、バランスの取れた食事が背中の健康に与える影響を過小評価しています。乳製品、飲み物、または野菜の活発な供給により、骨格の安定性が確保されます。ミュンヘン出身の整形外科医ラインハルトシュナイダーハンで、ドイツスパインリーグの会長。

水-生命の源
水は私たちの背骨で多目的な役割を果たします。たとえば、椎体の4分の1は液体で構成されています。内側はスポンジのようで、外側は頑丈です。さらに、生物は椎間板に栄養素を供給するために水を必要とします-これは血管を介してではなく拡散によって起こります。 「すべての負荷で、椎間板は作成された圧力により流体を放出し、それらが解放されると、生物学的物質が豊富な水を吸収します。したがって、安定しているが弾性のある脊椎の場合、1日に1.5リットルから2リットルを飲むことをお勧めします。シュナイダーハン。ミネラルウォーター、希釈野菜またはフルーツジュース、無糖ハーブティーが特に適しています。レモンやオレンジのスライスとフレッシュミントは、水道水やミネラルウォーターに刺激的な味を与えるのに最適な方法です。

カルシウム供給業者としての動物製品
カルシウムは骨形成のための最も重要な栄養素であり、適切な摂取は骨粗しょう症を防ぎます。特に牛乳、ナチュラルヨーグルト、ハードチーズなどの動物性食品にはミネラルが多く含まれています。チーズにはリンも多く含まれており、カルシウムとともに骨の形成に役立ちます。博士シュナイダーハンは知っています。「両方の物質がバランスのとれた比率で体内に存在する必要があります。カルシウムとリンは重要なパートナーです。互いのミネラルの比率が正しければ、それらは骨セメントを形成します。

体がリンを吸収しすぎると、自然な微調整が失われます。たとえば、ファーストフードやソフトドリンクを含む不健康な食生活が原因で、余剰が生じることがよくあります。バランスを回復するために、生体は骨からカルシウムを放出し、それが問題を引き起こします。たとえば、「男性は1日あたり約1.5グラムのカルシウムとリン、女性は約1グラムが必要です。このニーズは、たとえばチーズ2切れと牛乳2杯で満たすことができます。牛乳、チーズ、ヨーグルトにも重要なビタミンKが含まれており、骨量の分解を防ぎます。

強い骨に強い野菜
カルシウムは牛乳だけでなく、ケール、ルッコラ、ほうれん草などの野菜にも含まれています。ホウ素とマグネシウムは緑の野菜にも含まれています。これにより、主にボディ内のスケルトンの必要な安定性が確保されます。ホウ素はカルシウム、マグネシウム、リンの骨への取り込みを助けます。ほうれん草に加えて、ブロッコリーまたはレタスはホウ素とマグネシウムの優れた供給者です。

「ラムのレタスやほうれん草などの野菜を摂取すると、体に重要なビタミンBが追加され、骨格が強化されます。日替わりメニューには、少なくとも3サービングの野菜を入れることをお勧めします。さらに、ビタミンKと亜鉛は健康な骨を保証します。後者は玄米、全粒穀物、卵に含まれ、ビタミンKは緑の野菜やサラダに含まれています。 (午後)

著者および出典情報



ビデオ: ファスティング やり方ファスティング中に背中腰が痛い原因と対処法 (六月 2022).