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ワークアウトのヒント:重いウェイトやより多くの繰り返しで効果的な筋肉の構築?

ワークアウトのヒント:重いウェイトやより多くの繰り返しで効果的な筋肉の構築?


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筋力トレーニング:多くは本当に多くをもたらすのですか?

筋力トレーニングに関しては、考え方は異なります。大規模なウェイトと少ない繰り返しでトレーニングする方が理にかなっていますか、またはウェイトが軽く、より多くの繰り返しを行う方が良いですか? Heilpraxis.deはドイツの予防と健康管理大学のフィットネス専門家と講師にインタビューしました。

より健康的でフィッター

何年にもわたって、ドイツやその他の国で急成長しているフィットネス産業についての報告があります。かつてはジムでトレーニングしたいわゆる「ボディービルダー」でしたが、今日では「普通の」老若男女がいます。多くの場合、達成される光学的な結果は、筋力トレーニングにおいて快適な二次的な役割を果たします。多くの人にとって、スポーツでより健康でより健康になることがより重要です。特に初心者は、ウェイトを持ち上げるときに、いくつかのことを誤ることがあります。 「たくさんあるからたくさん」というモットーは、初心者向けのガイドラインではありません。

筋力トレーニングは体重を減らすのに役立ちます
筋力トレーニングはトレンドです。ウェイトを使ったトレーニングは、筋肉を構築するだけでなく、減量にも役立ちます。

これにより、糖尿病などの多くの生活習慣病や高血圧などの心血管疾患のリスクが低下します。

筋力トレーニングは明らかに人々にとって他の利点があります。オーストラリアの科学者による研究によると、ウェイトを使った運動は認知能力も向上させます。

ウェイトを付けすぎないでください

ジムで健康的で体力があり、より強くなりたい場合は、あまり多くのウェイトをかけないでください。理由:「筋力トレーニング中の実行の質は、過度の体重を犠牲にして最小限に抑えられます」と、ドイツの予防および健康管理大学/ BSAアカデミーのフィットネス専門家で講師のマルセルロイターが警告しています。 「間違った体重を選択した結果、パフォーマンスが停滞したり、筋骨格系が損傷したりする可能性があります」と専門家は述べています。どの体重が適切かという問題は、運動の選択、トレーニングの目標、および運動者のパフォーマンスのレベルによって異なります。

重量が大きいほど、筋骨格系-筋肉、靭帯、骨への負担が大きくなります。

筋肉の代謝を改善する

体重を減らし、繰り返しを多くする筋力トレーニングは、パフォーマンスの向上に役立つと言われています。筋力持久力トレーニングでは、エクササイズをする人は15〜30回の繰り返しで動くことができるウェイトを選択する必要があります。反復回数が多いと、筋肉の代謝と動きが改善されます。

専門家によると、この形式のトレーニングは初心者だけでなく、パフォーマンス志向のアスリートにも適しています。

筋肉を構築する肥大トレーニング

ウェイトが高いエクササイズは、筋肉の構築にプラスの効果があります。筋肉の成長を目的とした、いわゆる肥大トレーニングでは、骨と結合組織が8〜15回の繰り返しで強化されます。

さらに、強度の可能性を高めることで関節の安定性を高めます。ただし、過負荷を回避し、目的のトレーニング効果を達成するには、個別の投与量が必要です。

強度テストは、どの重量が適切かを示します。これは、たとえば、反復強度テストを使用して、どのトレーニング強度を達成すべきかを決定できることを意味します。このための1つの手段は、いわゆる「個別パフォーマンスプロファイルメソッド」(略称:ILBメソッド)で、現在のパフォーマンスがテストされ、次のトレーニングユニットのガイドラインとして機能します。 (sb、ad)

著者および出典情報



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