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適切な運動とスポーツ活動は年齢の問題から私たちを守ります

適切な運動とスポーツ活動は年齢の問題から私たちを守ります


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どうすれば老人の影響から身を守ることができるでしょうか。

研究者は、定期的な運動が私たちの体と心に利益をもたらすようであるだけでなく、経年によるゆっくりした摩耗の多くの側面から私たちを守ることができることを発見しました。

現在の研究で、テキサス大学サウスウェスタン校の科学者たちは、定期的な運動と運動が老年期の進行性の摩耗と涙から保護する最善の方法であることを発見しました。医師たちは研究の結果を英語のジャーナル「Journal of the American Heart Association」に発表した。

活動と動きが心を守る

高齢者が運動と運動により多くの時間を費やすと、心臓病の進行の兆候が少なくなります。彼らの研究では、科学者たちは60歳から64歳のイギリス人ボランティア1,600人を調査しました。彼らはいわゆる心拍センサーを5日間着用しました。医師は参加者の活動レベルを分析し、コレステロール前駆物質やインターロイキン6と呼ばれる物質などの心臓病の指標と比較しました。全体として、活動の多い参加者は、すべての負のバイオマーカーのレベルが低かったと専門家は述べています。

短い活動でも心臓の健康を改善します

研究者が参加者の活動を10分のセクションで見ると、その影響はさらに顕著でした。運動、テニス、ガーデニングなど10分ごとに、心臓の健康に関連する少なくとも1種類のバイオマーカーに測定可能な改善が見られました。これらの結果は、身体活動が心臓病のリスクを下げることができることを明確に確認しています。

有酸素運動と筋力トレーニングは何をしますか?

カーディオトレーニングとウェイトトレーニングの2つの特別な形式のトレーニングがアンチエイジングのメリットに関連付けられたのは、これが初めてではありません。有酸素運動または有酸素運動は、心臓に大きな負担をかけ、大量の汗を流すタイプの運動ですが、筋力トレーニングは筋肉の強化に役立ちます。どちらのタイプのエクササイズも心臓にとって重要です。酸素化された血液を体に供給する際に重要な役割を果たす左心室は、特に加齢に伴う損傷を受けやすい。

運動は心臓のこわばりを防ぐことができます

Circulation誌に掲載された最近の研究によると、週に4〜5日の監督下で運動した成人は、基本的なストレッチとバランスの運動のみを行った対照グループと比較して、2年間で心拍出量が大幅に改善されました。 。これらの結果は、定期的な有酸素運動によって心臓の特定のこわばりを予防したり、逆転させることさえできることを示している、と医師は説明している。研究者は、過去5年間にチームが行った多くの研究に基づくと、この運動量は良い推奨であると述べています。

高齢者はスポーツから大きな利益を得ます

すでに5月に、「Neurology:Clinical Practice」誌に掲載されたほぼ100の発表された研究の分析では、週に3回約40分間運動した高齢者が有意な認知効果を経験していることがわかりました。これらの利点には、時間管理や注意などのスキルに関連するテストでの処理速度とパフォーマンスの向上が含まれます。これは、定期的な運動プログラムが脳の老化の時計を後退させることができるという証拠です。

定期的に運動することが重要です

ますます多くの研究が示唆するように、1回のトレーニングに費やす時間は、ジムで長時間過ごす合計時間よりも重要ではありません。これは、最後のトレーニングが5分であったか50分であったかは問題ではないことを意味します。専門家がアドバイスするように、定期的に、最高でも週に数回運動することがより重要です。 (なので)

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