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健康を維持:40歳以上の女性におすすめの5つのスーパーフード

健康を維持:40歳以上の女性におすすめの5つのスーパーフード


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体は時間とともに変化します。加齢とともに、生物は増加したニーズに対応し、健康が維持されることを確実にするために特別に適合された食品も必要とします。高コレステロール、高血中脂質または高血圧は、栄養に関して私たちの体がより注意を払うに値する兆候です。 40歳からの健康的な食事をサポートする5つのスーパーフードを紹介します。とりわけ、それらは低下しますコレステロール、血圧を下げ、深刻な病気のリスクを減らします。

サツマイモ

バタタとも呼ばれるサツマイモは、有機食品店の野菜売り場だけでなく、品揃えの豊富なスーパーマーケットでもますます見つけられます。彼らは実際にはジャガイモではありません。通常のジャガイモはナイトシェードファミリーに属していますが、サツマイモはウインチファミリーです。サツマイモには、多くのビタミンやミネラルが含まれています。過去において、研究者たちは、主にバター酸塩の殻に含まれる物質caiapoに特に興味を持っていました。

研究は、この物質が糖尿病患者のコレステロールと血糖値を改善することを示しました。 batateはまた多くの健康な植物化学物質を含んでいます。サツマイモは、ピンクレッドからイエローオレンジまたはバイオレットの色が、カロチノイドやアントシアニンなどの抗酸化物質に起因し、抗炎症効果もあります。ビタミンCとベータカロチンの含有量が高いため、野菜は免疫システムの強化にも非常に貢献しています。

ブロッコリ

ブロッコリーには、繊維、ビタミンC、ビタミンA、カルシウムがたくさん含まれています。研究者たちはまた、ブロッコリーは、そのいわゆるフェノール化合物を通じて、炎症、冠状動脈性心臓病のリスク、さらには癌のリスクさえも減らすのに役立つことを発見しました。専門家は、野菜中のフェノール化合物の蓄積を制御するブロッコリーの遺伝子を発見しました。

ターメリック

多くの研究は、インドのスパイスウコンの非常に治癒と健康を促進する効果を指摘しています。塊茎は少し辛いから土っぽい味がします。カレーまたはラッシー用の粉末スパイス混合物が使用されます。 「黄色のショウガ」は、伝統的なインドの癒しの芸術アーユルヴェーダでも使用されています。ターメリックでは、成分が胆汁の生成と脂肪の消化を刺激するので、重い料理はより消化しやすくなります。それらはまた食欲を高め、抗炎症作用および鎮痛作用があると言われています。現在、この分野では多くの研究が行われています。

アボカド

アボカドは、しばしば非常に脂肪の多いカロリー爆弾と見なされます。そのため、多くの人はおいしい果物を避けています。しかし、体がそれ自体を製造することができないそれが含む不飽和脂肪酸は、あなたが体重を減らすのを助けることさえできます。

専門家によると、酵素リパーゼはこれに役割を果たし、消化中および脂肪組織での脂肪燃焼を制御します。

「マグネシウムやカリウムなどのミネラルもあるが、鉄やビタミンB、E、K、プロビタミンAもある」とバイエルン消費者センターのハイドルンシューベルト氏は語った。また、繊維、葉酸、マグネシウムも含まれています。

ほうれん草

ほうれん草は、想定されるよりも鉄分が少ないですが、緑の野菜は非常に健康的です。数多くの重要な栄養素が含まれており、減量や病気の予防に役立ちます。ほうれん草は90%以上の水で構成されているため、カロリーが非常に低くなっています。スウェーデンの研究者による以前の研究は、野菜が食物への渇望を減らし、体重を減らすのを助けることができることを示しました。ほうれん草が豊富な食事もコレステロールを下げます。これらの効果だけでなく、重要な二次植物物質が含まれているため、野菜は高血圧や糖尿病などの心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 (sb)

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