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アボカド、バナナ、ピスタチオ、またはニンジン:健康な心臓のための貴重な強さ

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カリウムが豊富な食品は心臓と動脈を保護します

ミネラルカリウムは、高血圧に対抗するだけでなく、心臓や動脈も保護します。通常、栄養補助食品は必要ありません。バナナ、ニンジン、アボカドなどの食品は、カリウムの優れた供給源です。

高血圧のためのカリウム

高血圧の人は、脳卒中や心臓発作のリスクが高くなります。血圧を下げるには、肥満を避け、定期的に運動し、喫煙をやめ、健康的な食事をとる必要があります。ここで非常に重要です:適度な塩のみ。高塩分の食事は血圧を上げる可能性があります。一方、カリウムが豊富な食事は、高血圧を中和することができます。なぜならミネラルは血圧を上昇させる「悪い」ナトリウムの反対者と考えられているからです。しかし、カリウムにはさらに多くの健康上の利点があります。それは、心臓と動脈を保護することができます。

カリウム欠乏症は危険なリズム障害を引き起こす可能性があります

ドイツ心臓財団によれば、カリウム欠乏症は、心臓細胞のいわゆる膜電位を変化させる可能性があり、その結果、心臓のペースメーカーと筋肉細胞の興奮性が高まり、これが不整脈の増加につながります。

専門家によると、最良の場合のシナリオでは、無害な余分な拍動(期外収縮)のみがあり、これは、たとえば心臓のつまずきの形で現れます。

重症の場合、カリウム欠乏症も危険なリズム障害を引き起こします。

そしてアメリカの科学者たちは、カリウムの供給が低すぎると、動脈硬化(動脈の硬化)の進行を促進できることを発見しました。

ミネラル摂取の減少は動脈の硬化を促進します

ジャーナル「JCI Insight」で結果を発表した医師たちは、マウスを使った実験からこの仮定を結論付けています。

「アテローム性動脈硬化症におけるカリウム摂取量の減少と血管石灰化との因果関係を発見しました」とアラバマ大学とその同僚のYabing Chenは述べました。

彼らの研究では、科学者達はまた、カリウムの豊富な食事が動脈の硬化を防ぐことができることを発見しました。

研究著者のポール・サンダース教授は声明の中で、この研究には大きな可能性があったと語った。

研究者によると、バナナとアボカドを食べることは多くの心臓病を予防するのに十分である可能性があります。

カリウムを適切に摂取することは重要ですが、あまり多く摂取しないでください。

果物や野菜をたくさん食べる

ドイツ栄養学会(DGE)が決定したカリウム摂取の基準値は、成人で4,000 mgです。

授乳中の女性の場合、必要量が増えるため、適切なカリウム摂取量は1日あたり4,400 mgと推定されます。

DGEによると、カリウムの優れた供給源には、アプリコット、バナナ、ニンジン、コールラビ、アボカド、トマトなどの野菜や果物が含まれます。カリウム含有量は、濃縮形態で特に高い。 B.トマトペーストまたはドライフルーツ。

ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ダークチョコレート、一部の種類の小麦粉(スペルト小麦、ライ麦、全粒穀物)もカリウム含有量が高くなっています。

サプリメントを取るときは注意してください

DGEによれば、カリウム欠乏症の頻繁な原因は、例えば、嘔吐、下剤の使用、利尿薬または慢性下痢の使用による重度のカリウム喪失です。

カリウム欠乏症は、栄養失調(食欲不振など)または過活動の副腎からも発生します。食事からの低カリウム摂取によるカリウム欠乏はまれです。

DGEによると、通常、1日あたり5グラムから6グラム以下のカリウムが食事を通じて消費されます。食事を通しての供給は無傷の腎機能で安全です。

「カリウムサプリメントを服用する場合は、非常に大量のカリウムを短時間で追加できるため、状況は異なります。したがって、カリウム含有モノ製剤は、医学的監督下でのみ摂取されるべきです。

カリウムの過剰供給は、とりわけ、腸閉塞、筋力低下および麻痺、肺不全および心不整脈(頻脈)を引き起こす可能性があります。 (広告)

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